Jou光

  • 親父
    彼は子供の時から絵が上手いと、親の欲目で思っている。目の前でさらさら描かれると、ついつい感嘆してしまう。世の中いっぱい絵の上手い人はいるが、この道で飯が食えるのはスポーツ選手と同じで極一部。でもとにかく趣味でも良いから絵を描くことは続けて欲しいと願っている。

春爛漫

  • ぼけの花
    柿茶の里は徳島県美馬郡つるぎ町に位置する。柿の葉の生産農家へ毎年春と秋に行く。春はことさら美しい。桜が咲き乱れ山の木々が新緑に包まれる。澄んだ青空に身も心も洗われる気がする。

アユタヤ遺跡

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    1491年に建てられた王族の守護寺院。3つの大きな仏塔には、ラーマティボディ2世と父、兄の遺骨が納められています。 寺院ではありますが僧は居住せず、王の礼拝堂として王族の儀式に使用されていました。この寺院もまた、1767年ビルマ軍により破壊され、16mあったという金で覆われた仏像も金を奪われた後、壊されてしまいました。

暁の寺院 タイ

  • Pict0350
    トンブリ王朝時代の守護寺で最高位の寺院とか。きらきらと輝く陶器の破片に覆われた高さ約79mの大仏塔は、ラマ3世により5年がかりで改装された。朝日を浴びた大仏塔の神々しい姿が”暁の寺”の名前の由来。

ワット・ヤイ・チャイ・モンコン

  • Pict0201
    セイロンへの留学から戻ってきた僧侶のために、1357年初代王ウー・トーンが建立しました。仏教寺院は瞑想の場として使用されていました。現在も多くの仏教徒が訪れ、週末は観光客でにぎわいます。

水上マーケット

  • Pict0116
    ダムナン・サダックの水上マーケット。その昔、”東洋のベニス”と言われたバンコクでは、日常的商取引には運河が利用されてきた。水上マーケットは、古き良き時代の情緒溢れるバンコクの生活を体感させてくれる。 

2008年7月 タイ王宮

  • Pict0429
    白壁に囲まれた20万㎡の敷地内には、1782年に建設された国王の宮殿、即位式の建物、王室守護寺院のエメラルド仏寺院などチャクリー王朝歴代の王により建造・改築された建物が建ち並んでおり、ラマ8世までは実際にここに住まわてていたとか。

涅槃寺

  • Pict0386
    タイ語で Wat Pho(ワット・ポー)と呼ぶこの寺は、ラマ1世が建立したバンコク最大の境内を持ち、バンコク最古の歴史を持つ寺院。本堂には写真のようなリクライニング・ブッダの愛称で親しまれている寝釈迦仏が横たわる。足の裏には螺細細工でバラモン教における108の宇宙観が表現されていると言う。

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2024年4月

腸活で長生きしよう By 豊岡倫郎 氏 2024年4月29日

1.腸活とは

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腸内環境を整えて、加齢と共に衰えていくのをいつまでも生き生きとした状態に戻すことを言う。
我々の腸内にはおよそ1000種の細菌が約100兆個も生息していて、腸内細菌叢(腸内フローラ)
と呼ばれている。重さは1~1.5kgほどである。腸内細菌の中には善玉菌、悪玉菌、その中間で
ある日和見菌の3グルくープが存在し、個人差はあるが、割合としては全玉菌2:悪玉菌1:日和見
(ひよりみ)菌7が理想的とされている。日和見菌とは普段は益にも害にもならないが,数が優勢
な方に味方する中間菌と呼ばれ、悪玉菌が増えると自らも害を及ぼすような作用をする菌である。
なお小腸の長さは6~8mで、大腸が1.5mで、腸全体の表面積は約32㎡、これは畳20畳分に
相当する広さである。

2.腸の老化

加齢と共に腸内細菌の構成が変わる。60歳を機に善玉菌が減り始め、反対にウエルシュ菌
などの悪玉菌が増え始める。70歳を過ぎるとどんどん腸内環境が悪くなる。
(下図の光岡知足博士の年齢と共に移り変わる腸内細菌叢模式図参照)

20240430-114609
3.加齢と便秘

生労働省の「2019年国民生活基礎調査」によると、便秘と自覚している人の割合は65歳以上の
女性で72%、65歳以上の男性で64%いる。「便秘は万病のもと」と言われているように、
加齢と共に腸管が弛緩して、蠕動運動も弱くなる。また腸内細菌も悪玉菌が増えて、粘液層も薄く
なり、腸液も減少する。腸の老化が原因である。

4.新しい長生きのための腸活のすすめ

江田 証(江田クリニック院長)著「長生きのための新しい腸活」2024年3月新星出版社発行を基に
新しい腸活をここに紹介する。

80歳を超えても元気な方や長寿の多い地域の方の腸には、これから紹介する5つの長寿菌が多い。
実際に腸の健康そして体の健康を保つ効果がある事が科学的にも判ってきた。

① その1. 酪酸菌

短鎖脂肪酸のひとつで酪酸、酢酸、プロピオン酸の3つで、さまざまな健康効果をもたらす。
長寿の町として知られる京丹後市内には、100歳以上の高齢者が全国平均の約3.1倍もいる。
調査したところ酪酸菌を持っていることが格段に多いことが判った。血管年齢が若く、大腸がんや
糖尿病、認知症、サルコペニア(筋肉減少症)の患者数が少ない。酪酸菌が作る酪酸は悪玉菌の増殖を
抑えて、善玉菌の活動をしやすくする。酪酸菌の代表のラクノスピラ菌は筋肉を付けるのに役立ち、
サルコペニアを予防している。握力が強く、歩行速度が速い事が統計上出ている。更に酪酸菌は腸内
のバリア機能を高め、「腸モレ」を防ぐし、IgAが増えて免疫力を高める、セロトニンの合成を促す
ことが解っている。
まだある、酪酸菌の仲間のロゼブリア菌が動脈硬化を抑える。

では酪酸菌を増やすために、何を食べればよいか。ぬか漬け、ワカメ、ノリ、昆布、ヒジキ、豆腐、
納豆、小豆、エンドウ豆、玄米、モチ麦、ライ麦パン、シイタケナメコ、エノキ、マイタケ、大根、
りんご、ごぼう、キウイ、ニンジン、バナナ等の水溶性食物繊維が酪酸菌の餌となるのでお勧めである。

② その2. アッカーマンシア・ムシニフィラ

世界的に名高い腸内細菌で、主な働きは腸のバリア機能を高めて免疫力をアップさせる。長寿者が多い
地区にはこの菌を持っている人が多い。
ムチンを食べると、腸管の粘膜バリアがスカスカになった状態を改善して、腸もれを防ぐ。
また抗がん剤の効き目を高める。さらにアンチエイジングに効果、難病、ALS(筋委縮性側索硬化症)の
予防も期待される。

この菌を増やすには、納豆、オクラ、ナメコ、ぶどう、ブルーベリー、イチゴ、りんごの摂取ガおすすめ。

③ その3. フェカリバクテリウム・プラウスニッツィ

この菌の主な作用は炎症を抑える作用と基礎代謝を上げる効果がある。腸の老化を食い止める。

この菌を増やすには、ワカメ、昆布、ヒジキ、モズク、ゴボウ、玉ねぎ、トマト、バナナ、スイカがおすすめ。

④ その4. 乳酸菌

アンチエイジング、皮膚を若く保つ、病原菌やカビから体を守る。骨粗しょう症の予防などの効果がある。
乳酸菌の一種のラブレ菌はすぐき漬けから発見された菌で、悪玉菌を抑え、免疫力を強化する働きがある。
なお乳酸菌にはヨーグルトなどの乳製品を食べている人もいるが、日本人の75%hは「乳糖不耐症」
といって、乳糖を消化できない。その結果下痢やガスに悩まされるので
摂らない方が良い。

この菌を増やすには、糠漬け,すぐき漬け、豆乳ヨーグルト、みそ、しょうゆ、ヨーグルト、チーズが
おすすめ。

⑤ その5. ビフィズス菌

日本人の大腸にいる善玉菌の大半はビフィズス菌で、その数は乳酸菌の
約100倍という。
ビフィズス菌はエサである糖を分解し、乳酸や酢酸を作り出して、悪玉菌の増殖を抑える、
大腸の働きを活発にして便通を改善する、免疫力を上げる。認知機能を改善する、アンチエイジングに
働くなど、百寿者の腸内にはビフィズス菌が多いことが判った。

この菌を増やすには、菌のエサなるオリゴ糖と食物繊維を摂る。バナナ、ゴボウ、玉ねぎ、アスパラ、
ブロッコリー、ネギ、ミカン、切り干し大根、干しシイタケ、オクラ、ジャガイモ、サツマイモなどおすすめ。

5.SIBO(シーボ)の人とは

SIBOとは大腸にいる菌が小腸に逆流したり、口の中にいる細菌が小腸で停滞して小腸の中で爆発的に
増殖してしまう「小腸内細菌増殖症」のこと。この病気に罹ると小腸にガスが溜まり炎症や腸モレを起こして、
便秘や下痢、疲労感、頭がボーッとする症状、過敏性腸症候群になったりする。

そもそも腸内細菌は大腸の中に生息しており、大腸約100兆個にたいして、小腸は約1万個と、圧倒的に
少ないのが正常。こんな人が上述した食品を摂取すると、おなかの不調を招くから要注意。

 
6.まとめ

1)腸内細菌を増やすには二通りの方法があり、今回紹介した5つのご長寿菌の内、菌のエサとなるものを
摂取して増やすやり方はプレバイオチィクスと呼ぶ。もう一つは菌そのものを腸に送り届けるのは、
プロバイオチィクスと呼んでいる。短鎖脂肪酸の酪酸菌を増やすのは前者に相当する。百寿者は皆日頃、
腸にやさしい、良いものを手づくりして食べているから長生きするのである。

2)留意点は腸内環境を悪くするものを食べない事が肝要である。即ち甘いもの、肉、食品添加物の
入った人工甘味料、乳化剤、保存料、PH調整剤、増粘剤などは極力避ける。アルコール。大食。
ストレス、運動不足、睡眠不足もいけない。加工食品、レトルト食品、インスタント商品は避ける。
やはり欧米食でなく手作りの日本食が一番良い。甘いお菓子は悪玉菌が喜ぶ。

おわり。

今日の俳句 (5月のお題 虫と花)

温暖化?つばめは何処へ行ったやら?

つばめさん円安の今お得です

円安で是非来られたしつばめさん

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つつじ咲き曇天の境内照らすごと

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蜘蛛の糸捕らえし毛虫をのれんにし

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蟻が這う当てなき我と大違い

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てふてふが恋を探して宙に舞う

てふてふが恋の相手とランデブー

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うぐいすの鳴き声山に分け入りて

かがわ長寿大学

今日、かがわ長寿大学の入学式があった。

私の伯父がこの学校に入っていた事を思い出し、私も志願した。

場所は高松の東校と西讃地区の西校の二か所で私は西校をチョイス。

午前10時20分から始まった教室には三,四十人くらいの生徒がいて

えっ!こんなに入学者がいるんだ・・・と少し驚いた。

県知事の挨拶ほか来賓の挨拶が続き、式はとどこうりなく終了。

授業内容や講義の場所・やり方を聞いているうちに、どうも私が

想像していた内容と違う・・・と思いはじめ、説明がすべて終わった

時には、これは早々に退学しようと思った。

想像していた大学は、講義内容のメニューがいっぱいあって自分が

受けたい授業を受けれる時間帯に受講できる・・・とばかり思っていた。

所が説明では高等学校の授業のように時間表があって、出欠があって

おまけに教室の清掃から後片付けまでやらねばならぬ。

これは違う・・・と思いその日の内に退学する羽目となった。

申し訳ない・・・・。

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健康へのトビラ Vol.38 2024年 4月1日 発行

表紙を飾る写真は坂出市にある番の洲公園

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見開きページ左は、カテゴリー「健康情報 By 豊岡 倫郎氏」でおなじみの豊岡 倫郎氏による

「病気と健康法について(2)」

どんなに体に良いことをしていても、一方で体に悪い事をしていれば

せっかくの良事が活かされず、効果が上がらないだけでなく、逆に悪いことが

いつまでも影響を及ぼします。現在の生活態度を反省して悪いことを見極めて

止めることです。そのためには悪いこととは何かを見極める知識を養わねば

なりません。(続く)

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見開きページ右は、2015年にオープンした柿茶本舗の

アンテナショップ「かきのは」の紹介です。

「かきのは」では四国霊場八十八か所を巡るお遍路さんの「おもてなしステーション」

として歩きお遍路さんをお接待している。

家族葬

自治会長になって2件目のお葬式。

今回は家族葬との事で、親族入れてたったの12人だった。

自治会からは前会長の松本さんと私のふたり。

家族葬なので、入れてくれないのかと思ったが「お帰り下さい」とは言われなかった。

祭壇以外飾り物は供花が一対だけだった。

読経が終わり焼香も終わり、お坊さんが退席した後はお棺の中に花を入れる。

昔は親族だけで行っていたように思うが、参列者全員に求められた。

こんな事を書くと不謹慎かも知れぬが敢えて物申すと、

生前に会ったこともない赤の他人がお花をささげていいものか?と思う。

またささげる方も抵抗がある。

まぁ~こうして無事葬儀は終わった。

私の所属する自治会も高齢化が進んでおり私も含めてこれから亡くなる人は

続くに違いない。私も早く死なねば葬儀会長になりかねない。

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今日の俳句(春爛漫 Ⅲ)

■   散る桜目覚める若葉見守りぬ

■   散る桜三途の川に浮き沈み

■   見上げてもまた見上げてもまた桜

■ 桜散り花びら川面に散りばめて

■ 歩いてもまた歩いてもまた桜

■   俯いて咲く花桜だけと聞き

■   桜散りピンクの絨毯そこかしこ

■ 
 葉桜に後を任せて散りさりぬ

お葬式

今日は4,5年ぶりに葬儀に参列した。

コロナが始まってから葬式は家族葬が定着しつつある。

今日の葬儀は私が会長を務める自治会員のひとり。

御年101歳というから天寿をまっとうしたのか?

場所はすぐ近くのベルモニー会館、会場は満席だった。

葬儀の進行が変な言い方だが懐かしい~と感じた。

無事霊柩車を見送って帰途についた。

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健康への道しるべ 第168号 令和 6 年 3 月 25 日 発行

■ 発行:健康への道しるべ友の会 編集 増田 桂子

■ 〒420-0962 静岡市葵区東1-14-31、Tel:054-245-8141、Fax:054-245-6142

■ 年間 購読料:2,500円

今回の見開きページは『 花粉症を探る 』・足首の交互浴(家庭でできる手当法)

Kenkou

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今日の俳句(お題:春爛漫 Ⅱ)

 鎌田池ソメイヨシノが群れて咲く

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■   金山がピンクに燃える山桜

■   金山をピンクに染める山桜

■   山桜今だけ主演の役キャッチ

■ 主役は私なのよと山桜

■ 山裏に満開の桜ひっそりと

■   山裏に恥ずかしそうに咲く桜

■   桜散り花びら道のスタンプに

■   桜散り花びら川面を華やかに 

■   桜散り花びら川面に波打って

今日の俳句(お題:春爛漫 Ⅰ)

山桜我も我もと今だけは

お花見でしだれ桜も酔っ払い

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菜の花の波のまにまに子らの顔

我ここに生きているぞと山桜

タラの芽の酢味噌和えには舌鼓

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山裾に菜の花波の畝るごと

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